Das MBCT-Arbeitsbuch: Ein 8-Wochen-Programm zur Selbstbefreiung von Depressionen und emotionalem Stress

Falls Sie jemals für einen kürzeren oder längeren Zeitraum zutiefst unglücklich mit Ihrem Leben waren oder noch sind, wissen Sie, wie schwierig es sein kann, etwas dagegen zu tun. Wie sehr Sie sich vielleicht auch bemühen, es wird einfach nicht besser – jedenfalls nicht auf Dauer.Das achtwöchige MBCT-Programm (die Abkürzung MBCT steht für Mindfulness-Based Cognitive Therapy = Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie) wurde speziell entwickelt, um Menschen zu helfen, mit anhaltenden unerwünschten inneren Zuständen und Stimmungen umgehen zu lernen. MBCT wurde wissenschaftlich untersucht und hat sich in klinischen Studien weltweit als wirksame Methode bei Depressionen, Angstzuständen und einer ganzen Reihe anderer psychischer Probleme erwiesen.Dieses praktische Arbeitsbuch führt Sie sehr anschaulich Schritt für Schritt durch das MBCT-Programm. Sie können es im Rahmen eines Gruppenseminars, einer Einzeltherapie oder auch als Selbsthilfe-Ratgeber benutzen. Die geführten Übungen sind eine zusätzliche Unterstützung.Geführte Übungengesprochen von Jana Willms, Susanne Steinhusen & Lienhard ValentinRosinen-Übung – 14 MinutenBody-Scan – 47 Minuten10-Minuten-Sitzmeditation – 11 MinutenAchtsame Bewegung – 50 MinutenMeditation im Stehen und Sitzen – 38 MinutenAchtsames Gehen -16 MinutenDrei-Minuten-Atemraum (Grundübung) – 7 MinutenDrei-Minuten-Atemraum (erweiterte Version) – 10 Minuten20-Minuten Sitzmeditation – 24 MinutenSitzmeditation – 36 MinutenMit Schwierigkeiten in der Meditation arbeiten – 28 Minuten30-Minuten-Meditation mit Klangschale – 32 MinutenZwei Arten des Wissens – 8 Minuten